Как правильно питаться, чтобы похудеть

Без рубрики

Каждый понимает, что лишний вес является не только внешним дефектом. Он становится причиной проблем физиологического и психологического плана. Тем, кто стремится похудеть, следует начать с того, что придется менять свои пищевые привычки. Предлагаем вашему вниманию советы диетологов, как правильно питаться, чтобы похудеть, и примерное меню.

В чем опасность ожирения

Среднестатистический человек сейчас все чаще потребляет чрезмерное количество пиши, намного превышающее то, которое нужно для жизнедеятельности организма. Излишки трансформируются в жир. Большую роль играет и состав потребляемых продуктов. Например, легкоусвояемые углеводы, рано или поздно, проявят себя в качестве некрасивых складок по бокам.

Полнота не просто портит внешний вид женщины или мужчины, она является фактором риска для развития таких заболеваний, как:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с потенцией;
  • варикоз;
  • депрессивные состояния;
  • гинекологические заболевания;
  • болезни ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

У тучных людей всегда есть нарушения обмена веществ, что значительно усугубляет положение.

Узнайте психологические причины переедания.

 

 

В чем опасность ожирения

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Надо начать составлять сбалансированное меню на каждый день. То есть, потребляемая пища должна быть полезной и содержать витамины, аминокислоты и другие полезные вещества. Признаки недостатка витаминов в организме смотрите здесь.

Чтобы похудеть и привести свой вес в норму, необходимо научиться питаться правильно:

  1. Суточная калорийность пищи должна составлять 1700-2000 ккал. Однако расчет ведется в индивидуальном порядке, в зависимости от пола, возраста, сопутствующих заболеваний, комплекции и физической активности человека.
  2. Сократить до минимума быстрые углеводы и быстрые жиры.
  3. Включать в меню много клетчатки, т.к. она быстро наполняет желудок и надолго сохраняет ощущение сытости.
  4. При условии физической активности, белок в рационе нужен в соотношении 0,75 г на 1 кг веса.
  5. Соль потреблять умеренно, не более 5 г в сутки.
  6. Исключить из меню копчености, специи, соленья и острые блюда, т.к. все это повышает аппетит.
  7. В сутки нужно выпивать, в среднем, 1,5 литра воды, в том числе, перед едой небольшими глотками выпить полстакана теплой воды.
  8. Отказаться совсем или минимизировать жареные блюда – лучше, если пища будет приготовлена на пару, в духовке или сварена.
  9. Чтобы уменьшить постоянное чувство голода, следует питаться дробно, разделив суточную норму еды на 5-6 порций.
  10. Принимать пищу в одно и то же время, запретить себе перекусы.

Решив начать питаться правильно, не стремитесь похудеть за месяц более чем на 3 кг. БОльшая потеря веса является опасным стрессом для всего организма.

Узнайте здесь, а можно ли есть и не толстеть?

 

 

Много еды и продуктов

Пример меню

Чтобы научиться питаться правильно, обратите внимание на следующее меню:

  1. Завтрак – отварное мясо около 100 г, запеченная свекла и несладкий кофе.
  2. Ланч – рагу из овощей, рыба в запеченном виде около 100 г, желе на основе любых фруктов.
  3. Обеденное время – 150 мл борща без добавления мяса, творог с низким процентом жирности, компот, сваренный из сухофруктов.
  4. Полдник – свежие фрукты, например, яблоки.
  5. Ужин – салат из моркови с чесноком, каша гречневая.

Рацион допустимо менять, ориентируясь на суточную калорийность. В дальнейшем, когда удастся похудеть, можно начать слегка разнообразить меню, включая в него дополнительные продукты.

Лишний вес особенно ненавистен женщине, так как для прекрасного пола внешняя красота чрезвычайно важна. Но после 40 лет природа берет свое – появляются жировые отложения, фигура округляется. Не стоит отчаиваться! Занимайтесь спортом, старайтесь питаться правильно, и весовые параметры нормализуются.

Узнайте, как научиться меньше есть и не чувствовать голода.

 

 

В каких продуктах высокое содержание йода

Оцените статью