8 Упражнений, которые помогут Вам избежать застоя лимфы из-за малоподвижного образа жизни
Если вы проводите большую часть дня за рабочим столом или перед компьютером, а по вечерам продолжаете пользоваться телефоном, у вас могут возникнуть боли в шее, спине и руках. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, который может привести к застою лимфы.
Чтобы предотвратить это, попробуйте выполнить следующие 8 упражнений:
1. Растяжка шеи — Встаньте и смотрите прямо перед собой. Медленно наклоняйте голову вправо и влево, стараясь коснуться плечами ушей. Задержитесь на 5 секунд и повторите упражнение 10 раз.
2. Растяжка спины — Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Заведите руки за голову и медленно оторвите грудную клетку от пола, стараясь оторвать лопатки от пола. Задержитесь на 5 секунд и опустите спину вниз. Повторите упражнение 10 раз.
3. Растяжка рук — Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по швам. Медленно поднимайте руки вверх, пока они не окажутся параллельны полу, затем медленно опускайте их обратно. Повторите 10 раз.
4. Перекаты плечами — Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно двигайте плечами вперед и назад, стараясь ощутить растяжение верхней части спины. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
5. Приседания — Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Опустите туловище на корточки, держа колени позади пальцев ног. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
6. Планка — Встаньте в положение отжимания, руки на ширине плеч, ноги вместе. Задержитесь в этом положении как можно дольше, стараясь держать спину прямой, а пресс напряженным.
7. Боковая планка — Из положения отжимания отведите одну руку в сторону и вытяните туловище в форме буквы «Т». Задержитесь так долго, как сможете, и поменяйтесь сторонами.
8. Птичья собака — встаньте на четвереньки и держите руки прямыми. Поднимите одну руку и противоположную ногу одновременно, стараясь удерживать их в таком положении в течение нескольких секунд. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.
8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни. Большую часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне? Тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником. Малоподвижный образ…
