8 упражнений, которые помогут предотвратить застой лимфы из-за малоподвижного образа жизни
Если вы проводите большую часть дня, сидя за столом или перед компьютером, а вечером продолжаете пользоваться телефоном, у вас могут возникнуть боли в шее, спине и руках. Малоподвижный образ жизни может привести к этим проблемам.
Чтобы предотвратить их, вот 8 упражнений, которые вы можете выполнить.:
1. Растяжка шеи: Сядьте с прямой спиной и медленно поверните голову влево, затем вправо. Повторите 10 раз.
2. Перекаты плечами: Встаньте и медленно двигайте плечами вперед и назад. Повторите упражнение по 10 раз в каждом направлении.
3. Растяжка спины: Лягте на живот и медленно оторвите грудную клетку от пола, не отрывая бедер и ног от пола. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите спину вниз. Повторите 10 раз.
4. Круговые движения руками: Встаньте, разведя руки в стороны. Медленно вращайте руками по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите по 10 раз в каждом направлении.
5. Поднимание ног: Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу к потолку, затем опустите ее обратно. Повторите с другой ногой. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.
6. Приседания: Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Опустите туловище вниз, как если бы вы сидели на стуле, держа спину прямо. Вернитесь в положение стоя. Повторите 15 раз.
7. Планки: Примите положение отжимания, но опирайтесь не на руки, а на предплечья. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
8. Выпады: Поставьте одну ногу вперед, а другую назад. Согните переднюю часть тела в колене, чтобы опустить корпус к земле, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни. Большую часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне? Тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником. Малоподвижный образ…
