9 упражнений на растяжку, которые заменят сеанс массажа:
1. ** Растяжка подколенных сухожилий:** Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и медленно наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 30 секунд.
2. ** Растяжка четырехглавой мышцы:** Встаньте лицом к стене, положите руки на стену на уровне плеч и сделайте шаг назад одной ногой. Согните ногу в колене и опускайте корпус, пока не почувствуете легкое растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь на 20 секунд.
3. ** Растяжка сгибателей бедра:** Лягте на спину, выпрямив обе ноги. Согните одно колено и подтяните его к груди, при необходимости помогая руками. Задержитесь на 15 секунд.
4. ** Растяжка поясничной мышцы: ** Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Положите одну ступню на колено другой ноги и слегка прижмите верхнее колено к полу. Задержитесь на 10 секунд. Повторите с другой стороны.
5. ** Растяжка широчайших мышц спины:** Встаньте у стены, упритесь в нее руками. Отведите одну ногу назад и слегка согните колено. Медленно отойдите от стены, ощущая растяжение в верхней части спины. Задержитесь на 20 секунд.
6. ** Разминка плеч: ** Встаньте прямо, руки по швам. Поднимите одну руку над головой и осторожно потяните ее к уху. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой стороны.
7. ** Растяжка трицепсов:** Сядьте на стул с прямой спиной и вытянутыми перед собой руками. Подтяните один локоть к плечу и слегка отведите его назад, ощущая растяжение в трицепсе. Задержитесь на 10 секунд. 8. ** Разминка предплечий:** Встаньте прямо, заведите руки за спину. Скрестите одну руку над другой и слегка отведите локти назад, ощущая растяжение в предплечьях. Задержитесь на 15 секунд. 9. ** Растяжка икр:** Встаньте у стены, поставив одну ногу на пол, а другую согнув так, чтобы колено касалось стены. Наклонитесь вперед, ощущая легкое растяжение в икрах. Задержитесь на 20 секунд.
9 упражнений на растяжку, которые заменят сеанс массажа. Растягиваться нужно после разминки. Так вы сможете углубить растяжку, не травмируя мышцы и связки. Разминка перед растяжкой Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной…
