9 упражнений на растяжку, которые заменят сеанс массажа
Важно включать растяжку после разминки в свою программу тренировок. Это поможет усилить растяжку без риска травмирования мышц и связок.
Перед началом рекомендуется разогреть тело, выполняя легкие кардио-упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, в течение 5-10 минут. Это усилит приток крови и подготовит мышцы к растяжке.
После разминки выполните следующие упражнения на растяжку:
1. Растяжка подколенных сухожилий
2. Растяжка четырехглавой мышцы
3. Растяжка икр
4. Растяжка спины
5. Растяжка грудной клетки
6. Растяжка плеч
7. Растягивайте трицепсы и бицепсы бицепса
8. Растягивайте запястья и лодыжки
9. Растягивайте шею
Не забывайте глубоко дышать и задерживать каждое растяжение на 15-30 секунд для достижения оптимального результата. Повторяйте каждое растяжение 2-3 раза в общей сложности в течение 10-15 минут.
9 упражнений на растяжку, которые заменят сеанс массажа. Растягиваться нужно после разминки. Так вы сможете углубить растяжку, не травмируя мышцы и связки. Разминка перед растяжкой Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной…
